{"id":16136,"date":"2020-03-14T08:47:43","date_gmt":"2020-03-14T08:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gomydeal.io\/9-esercizi-che-aiutano-il-mal-di-schiena\/"},"modified":"2020-03-14T08:47:43","modified_gmt":"2020-03-14T08:47:43","slug":"9-esercizi-che-aiutano-il-mal-di-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/salute\/9-esercizi-che-aiutano-il-mal-di-schiena\/","title":{"rendered":"9 Esercizi che aiutano il mal di schiena"},"content":{"rendered":"<div class=\"f1e96af176a9294564b65131b8af0939\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La cosa peggiore del il mal di schiena e&#8217; che pu\u00f2 essere un dolore fastidioso,difficile da alleviare senza un buon supporto.<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sapete che almeno una volta nella vita circa l&#8217;80% della popolazione soffrir\u00e0 di mal di schiena?<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche se forse state gi\u00e0 andando da un medico specializzato, da un massaggiatore o da un chiropratico,\u00a0 potreste risparmiare facendo alcuni esercizi a casa per alleviare il dolore.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci sono moltissimi esercizi che potete fare per alleviare il mal di schiena nel comfort della vostra casa, il tutto per aumentare il vostro benessere generale!<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora \u00e8 il momento di fare un tentativo.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3>Sforzi al bicipite femorale<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli allungamenti del tendine del ginocchio sono tra i pi\u00f9 efficaci per gli esercizi per il mal di schiena. Inoltre, questo \u00e8 un esercizio che si pu\u00f2 fare in diversi modi.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se volete rafforzare i muscoli della coscia o volete prendervi cura del dolore sciatico, provate gli allungamenti dei muscoli del ginocchio.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sedetevi sul bordo della vostra sedia, con il piede sul pavimento, raddrizzate una gamba davanti a voi e spostate la pancia verso le cosce senza spostare il corpo.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reggetevi su ogni gamba per 30 secondi, ripetete tre volte ciascuno.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Strizzatura delle scapole<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando il mal di schiena diventa cos\u00ec grave e costante che anche la moglie non vuole pi\u00f9 sentirvi lamentare, allora potrebbe essere il momento di agire con le strizzature della scapola.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un allenamento efficace e di successo,dalla comodit\u00e0 della vostra sedia, \u00e8 quello che dovreste fare. Iniziate con una buona posizione e poi tirate le scapole da dietro (come se pizzicaste le ali di un pollo all&#8217;indietro).<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenete questo posto per 10 secondi, e poi rilasciate.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sollevare i pesi<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sollevamento pesi \u00e8 un esercizio facilmente accessibile, ma pu\u00f2 essere pericoloso, quindi \u00e8 meglio chiedere al medico prima di iniziare.<\/p>\n<p>Questo non sar\u00e0 utile a tutti &#8211; e potrebbe finire per fare pi\u00f9 male che bene &#8211; soprattutto se si ha un forte mal di schiena.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se si sollevano correttamente i pesi, tuttavia, non si danneggia la schiena, ma si contribuisce invece ad alleviare il dolore cronico che si prova.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Informatevi presso il vostro medico se \u00e8 possibile farlo con altre forme di esercizio.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Allungamenti dal ginocchio al petto<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siete consapevoli che l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 essere qualcosa di pi\u00f9 che sudare e sentirsi male?<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dovreste fare affidamento ad esercizi come gli allungamenti dal ginocchio al torace, per essere alleviare i dolori della schiena.\u00a0<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo esercizio prevede di stare sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi per terra.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mettete un ginocchio con la schiena spinta a terra verso il petto, poi tenetelo fermo. Ripetere dall&#8217;altro lato.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ponti<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I ponti aiutano ad allenare una serie di muscoli, aiutando non solo la schiena. \u00c8 anche un allenamento divertente, mentre si accumulano i muscoli che si sentivano non pi\u00f9 sani!<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sdraiatevi con le ginocchia piegate sul pavimento e i piedi piatti sul tavolo, scavando nel pavimento.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stringete i piedi in gi\u00f9, alzate le cosce in modo da avere una forma &#8220;a ponte&#8221; dritta, insieme ai gomiti, alle spalle e alle cosce.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lasciatelo riposare per circa cinque secondi e ripetete.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stretch per gatti<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su questo potreste voler chiudere le tende perch\u00e9 potreste ricevere qualche sguardo strano dai vostri vicini!<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche se un po&#8217; raro, lo stretching per gatti, \u00e8 molto buono per il mal di schiena.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Possiamo spiegarvelo qui di seguito, o perch\u00e9 non controllare cosa sta facendo il vostro gatto?<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mettiti con le mani e le ginocchia, arriccia la schiena e lascialo tornare a terra. Ripetere fino a cinque volte due volte al giorno.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Addominali parziali<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se hai mal di schiena, ci sono molte cose che non puoi fare, come metterti le scarpe o semplicemente alzarti dal letto con la stessa energia di una volta.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuttavia, gli addominali parziali sono qualcosa che si pu\u00f2 fare, che pu\u00f2 essere utile per migliorare la muscolatura dello stomaco e della schiena.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sedetevi a terra con i piedi piatti sull&#8217;erba e piegate le ginocchia.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incrociate le braccia sul petto e spostate il corpo verso l&#8217;alto, in modo da sentire la pressione dell&#8217;addome. Ripetere poi riposare 10 volte.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inclinazioni pelviche<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se la vostra casa ha tende o tende a rete, questo \u00e8 il momento di usarle.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora, provate le inclinazioni pelviche per alleviare il mal di schiena, ma \u00e8 un esercizio che non sembra &#8230; raffinato!<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sdraiatevi sulla schiena, piegate le ginocchia a terra con i piedi e rilassate la pancia.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poi dovrete sollevare i fianchi e il bacino verso l&#8217;alto e inspirare ed espirare.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Provateci dieci volte, due volte al giorno.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pareti<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sedute a muro possono sembrare facili, ma sono pi\u00f9 complicate di quanto si pensi! Dovrete stare in piedi a circa 10 cm da un muro e appoggiarvi ad esso.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abbassate il corpo finch\u00e9 non vi mettete in piedi contro il muro in posizione seduta, sostenendo la schiena e le ginocchia.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il modo pi\u00f9 semplice per fare questo esercizio \u00e8 far finta che una sedia sia dietro di voi. Mantenete questa posizione\u00a0 per dieci secondi prima di fare una pausa.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusione<\/h3>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il mal di schiena \u00e8 semplicemente un&#8230; dolore!\u00a0 Pu\u00f2 colpire quando meno te l&#8217;aspetti, essendo, o l&#8217;istigatore o l&#8217;aggravante delle attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero&#8217; non c&#8217;\u00e8 bisogno di dipendere da molte droghe, pozioni e incantesimi voodoo.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dovreste anche provare una serie di esercizi per la schiena che aiutano a rafforzare i muscoli e ad alleviare il dolore.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se padroneggiate l&#8217;inclinazione pelvica, non otterrete punti per l&#8217;eleganza e la classe, ma vi sentirete molto meglio !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cosa peggiore del il mal di schiena e&#8217; che pu\u00f2 essere un dolore fastidioso,difficile da alleviare senza un buon supporto. &nbsp; Sapete che almeno una volta nella vita circa l&#8217;80% della popolazione soffrir\u00e0 di mal di schiena? &nbsp; Anche se forse state gi\u00e0 andando da un medico specializzato, da un massaggiatore o da un &#8230; <a title=\"9 Esercizi che aiutano il mal di schiena\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/salute\/9-esercizi-che-aiutano-il-mal-di-schiena\/\" aria-label=\"Leggi di pi\u00f9 su 9 Esercizi che aiutano il mal di schiena\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[198],"tags":[],"class_list":["post-16136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16136"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16136\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gomydeal.io\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}