{"id":24135,"date":"2020-03-14T08:47:43","date_gmt":"2020-03-14T08:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gomydeal.io\/10-exercices-cruciaux-contre-le-mal-de-dos\/"},"modified":"2022-08-10T10:13:42","modified_gmt":"2022-08-10T10:13:42","slug":"10-exercices-cruciaux-contre-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gomydeal.io\/fr\/sante\/10-exercices-cruciaux-contre-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"10 exercices cruciaux contre le mal de dos"},"content":{"rendered":"<div class=\"ebe035f2230f0e103d7f1cc62521afe4\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<h3><strong>Le pire, c&rsquo;est que le mal de dos peut \u00eatre une douleur sourde qu&rsquo;il est difficile de soulager sans un bon soutien<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Savez-vous qu&rsquo;au moins une fois dans leur vie, environ 80 % de la population am\u00e9ricaine souffrira de douleurs lombaires ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que vous alliez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 chez un m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9, un massoth\u00e9rapeute ou un chiropracteur, savez-vous que vous pourriez \u00e9conomiser de l&rsquo;argent en faisant quelques exercices \u00e0 la maison pour soulager la douleur ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour soulager les douleurs dorsales dans le confort de votre maison &#8211; tout en ajoutant \u00e0 votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est le moment d&rsquo;essayer.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u00c9tirer les muscles ischio-jambiers<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les \u00e9tirements des muscles ischio-jambiers sont parmi les exercices contre le mal de dos les plus efficaces. De plus, vous pouvez le faire de diff\u00e9rentes mani\u00e8res.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous voulez renforcer les muscles de vos cuisses ou vous occuper de douleurs sciatiques, essayez les \u00e9tirements des ischio-jambiers.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, le pied pos\u00e9 sur le sol, tendez une jambe devant vous et d\u00e9placez votre ventre vers vos cuisses sans d\u00e9placer votre corps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez chaque jambe pendant 30 secondes, r\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration trois fois par jambe.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Appuyer sur les omoplates<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque le mal de dos devient si grave et constant que m\u00eame votre femme ne veut plus vous entendre vous plaindre, il est peut-\u00eatre temps de passer \u00e0 l&rsquo;action en exer\u00e7ant une pression sur l&rsquo;omoplate.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un entra\u00eenement discret et r\u00e9ussi depuis le confort de votre fauteuil est une chose que vous devriez faire. Commencez par une bonne position, puis tirez vos omoplates vers l\u2019arri\u00e8re (comme si vous pincez les ailes d&rsquo;un poulet en arri\u00e8re).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gardez cette position pendant 10 secondes, puis rel\u00e2chez.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Soulever des poids<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le soul\u00e8vement de poids est un exercice facilement accessible mais qui peut \u00eatre dangereux. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019en parler \u00e0 votre m\u00e9decin avant de commencer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cela ne sera pas utile \u00e0 tous et pourrait faire plus de mal que de bien, surtout si vous souffrez de douleurs dorsales aigu\u00ebs.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cependant, si vous soulevez correctement des poids, cela n&rsquo;endommage pas votre dos, mais aide plut\u00f4t \u00e0 soulager toute douleur chronique que vous ressentez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Demandez \u00e0 votre m\u00e9decin si vous pouvez le faire avec d&rsquo;autres formes d&rsquo;exercice.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Faire des \u00e9tirements du genou-poitrine<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Savez-vous que l&rsquo;exercice peut faire plus que simplement vous faire suer et vous faire vous sentir mal ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez miser sur des exercices tels que les \u00e9tirements genou-poitrine pour vous aider \u00e0 soulager votre mal de dos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cet exercice consiste \u00e0 vous allonger sur le dos (donc m\u00eame pas difficile), les genoux fl\u00e9chis et les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Placez un genou contre votre poitrine en gardant le dos contre le sol et tenez la position. R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice avec l\u2019autre jambe.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Faire le pont<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les ponts vous aident \u00e0 faire travailler un certain nombre de muscles, et pas seulement le dos. C&rsquo;est aussi un entra\u00eenement amusant qui vous permet de d\u00e9velopper les muscles que vous n&rsquo;aviez plus l&rsquo;impression d&rsquo;avoir en bonne sant\u00e9 !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Allongez-vous, les genoux pli\u00e9s au sol et les pieds \u00e0 plat sur la table, ancr\u00e9s dans le sol.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Appuyez sur vos pieds, levez les cuisses pour avoir une forme de \u00ab\u00a0pont\u00a0\u00bb droit, avec vos coudes, vos \u00e9paules et vos cuisses.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rel\u00e2chez pendant environ cinq secondes et recommencez.<\/span><\/p>\n<h3><strong>S\u2019\u00e9tirer comme un chat<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour celui-ci, vous pourriez vouloir fermer les rideaux car vous risquez de recevoir des regards \u00e9tranges de la part de vos voisins !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien qu&rsquo;un peu rare, l&rsquo;\u00e9tirement du chat est tr\u00e8s bon pour le mal de dos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous pouvons l&rsquo;expliquer ci-dessous, ou pourquoi ne pas simplement v\u00e9rifier ce que fait votre chat actuellement ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mettez-vous \u00e0 quatre pattes, enroulez votre dos et laissez-le retomber sur le sol. R\u00e9p\u00e9tez jusqu&rsquo;\u00e0 cinq reprises, deux fois par jour.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Faire des abdominaux partiels<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous avez mal au dos, il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas faire, comme mettre vos chaussures ou simplement sortir du lit avec autant d&rsquo;\u00e9nergie qu&rsquo;avant.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e9anmoins, vous pouvez faire des abdominaux partiels, ce qui peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer les muscles de l&rsquo;estomac et du dos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Asseyez-vous par terre, les pieds \u00e0 plat sur l&rsquo;herbe, et pliez les genoux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Croisez vos bras sur votre poitrine et d\u00e9placez votre corps vers le haut, afin de sentir la pression de votre abdomen. R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;op\u00e9ration 10 fois en vous reposant entre chaque.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Rouler les genoux<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque vous n&rsquo;avez pas besoin de prendre de m\u00e9dicaments pour soigner le mal de dos, il est peut-\u00eatre temps d&rsquo;essayer les rouleaux pour les genoux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que ce ne soit pas l&rsquo;entra\u00eenement le plus glamour, c&rsquo;est un entra\u00eenement r\u00e9ussi.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Roulez avec les genoux pli\u00e9s sur le c\u00f4t\u00e9, puis de nouveau sur la droite. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Incliner le bassin<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si votre maison est \u00e9quip\u00e9e de stores ou de rideaux en filet, c&rsquo;est le moment de les utiliser.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous allez maintenant essayer les bascules pelviennes pour soulager vos maux de dos, mais c&rsquo;est un exercice qui n&rsquo;a pas l&rsquo;air d&rsquo;\u00eatre le plus &#8230; raffin\u00e9 !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Allongez-vous sur le dos, d\u00e9pliez vos genoux au sol avec vos pieds et d\u00e9tendez votre ventre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devrez ensuite soulever vos hanches et votre bassin vers le haut et inspirer et expirer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Faites-le dix fois de suite, deux fois par jour.<\/span><\/p>\n<h3><strong>S&rsquo;asseoir contre un mur<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La position de la chaise peut para\u00eetre facile mais elle est plus compliqu\u00e9e que vous ne le pensez ! Vous devez vous tenir \u00e0 une dizaine de centim\u00e8tres d&rsquo;un mur et vous appuyer contre celui-ci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Descendez votre corps jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous soyez appuy\u00e9 contre le mur en position assise, en soutenant votre dos et vos genoux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le plus simple est de faire semblant qu&rsquo;une chaise est derri\u00e8re vous. Gardez la position pendant dix secondes avant de faire une pause.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Conclusion<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le mal de dos est tout simplement une&#8230; douleur ! Il n&rsquo;y a tout simplement aucun doute \u00e0 ce sujet. Il peut survenir au moment o\u00f9 vous vous y attendez le moins, en \u00e9tant soit l&rsquo;instigateur, soit l&rsquo;aggravant des activit\u00e9s quotidiennes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous n&rsquo;avez pas besoin de d\u00e9pendre de beaucoup de drogues, de potions et de sorts vaudous, cependant.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devriez \u00e9galement essayer une s\u00e9rie d&rsquo;exercices pour le dos qui aident \u00e0 renforcer vos muscles et \u00e0 soulager la douleur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous ma\u00eetrisez l&rsquo;inclinaison pelvienne, vous n&rsquo;obtiendrez aucun point pour l&rsquo;\u00e9l\u00e9gance et la classe, mais vous vous sentirez beaucoup mieux en le faisant !<\/span><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le pire, c&rsquo;est que le mal de dos peut \u00eatre une douleur sourde qu&rsquo;il est difficile de soulager sans un bon soutien Savez-vous qu&rsquo;au moins une fois dans leur vie, environ 80 % de la population am\u00e9ricaine souffrira de douleurs lombaires ? 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