{"id":26071,"date":"2020-12-28T17:48:59","date_gmt":"2020-12-28T17:48:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gomydeal.io\/how-to-lose-weight-with-a-keto-diet-7\/"},"modified":"2020-12-28T17:48:59","modified_gmt":"2020-12-28T17:48:59","slug":"how-to-lose-weight-with-a-keto-diet-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gomydeal.io\/de\/lifestyle-de\/how-to-lose-weight-with-a-keto-diet-7\/","title":{"rendered":"Wie man mit einer Keto-Di\u00e4t abnimmt"},"content":{"rendered":"<div class=\"c557f7f319567988a45a686db1ee985d\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>Viele Menschen werden auf ihrer nicht enden wollenden Suche nach Gewichtsverlust auf die Keto-Di\u00e4t gesto\u00dfen sein. Aber bei so vielen Di\u00e4tpl\u00e4nen kann es oft schwer sein, den richtigen f\u00fcr sich auszuw\u00e4hlen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wissenschaftler vermuten, dass die Art der Di\u00e4t, die Sie w\u00e4hlen, eigentlich keinen gro\u00dfen Einfluss darauf hat, ob Sie Gewicht verlieren. Das Einzige, was z\u00e4hlt, ist, ob Sie sich an die Di\u00e4t halten. Die Forscher verfolgten Gruppen von Menschen, die an verschiedenen Di\u00e4ten teilnahmen. Die Ergebnisse waren bei allen Di\u00e4ten identisch: Die Personen, die sich strikter an die Di\u00e4t hielten und l\u00e4nger dabei blieben, nahmen mehr ab.<\/p>\n<p>Es stellt sich also die Frage, welche Di\u00e4t Ihnen so viel Spa\u00df macht, dass Sie sie lange genug durchhalten, um aussagekr\u00e4ftige Ergebnisse zu erzielen. Ist die Keto-Di\u00e4t die richtige f\u00fcr Sie?<\/p>\n<p>Bevor wir besprechen, wie die Keto-Di\u00e4t Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sollten wir uns zun\u00e4chst ansehen, was sie eigentlich ist.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Was ist die Keto-Di\u00e4t und wie hilft sie Ihnen beim Abnehmen?<\/strong><\/p>\n<p>Einfach gesagt, erfordert die ketogene Di\u00e4t, dass Sie viel weniger Kohlenhydrate und mehr Fett essen. Klingt lustig, oder? Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, geht Ihr K\u00f6rper in die Ketose, einen Stoffwechselzustand. Wenn sich Ihr K\u00f6rper in diesem Zustand befindet, wird er sehr gut darin, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energie zu verbrennen. Au\u00dferdem wandelt er dieses Fett in Ketone um, die Ihr Gehirn mit dringend ben\u00f6tigter Energie versorgen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass die Keto-Di\u00e4t wahrscheinlich zu einer Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels f\u00fchrt. Dies ist wichtig zu verstehen, wenn Sie unter einigen zugrunde liegenden Gesundheitszust\u00e4nden leiden.<\/p>\n<p><strong>Top-Tipps!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Wir haben festgestellt, dass der wichtigste Faktor daf\u00fcr, ob eine Di\u00e4t erfolgreich ist, darin besteht, wie lange Sie ihr folgen und wie strikt Sie sich daran halten. Wenn Sie also mit Keto abnehmen wollen, brauchen Sie einige Tipps und Tricks, die Ihnen helfen.<\/li>\n<li>Lesen Sie die Lebensmitteletiketten &#8211; Wenn Sie mit einer Keto-Di\u00e4t abnehmen wollen, sollten Sie die Etiketten lesen, um den \u00dcberblick \u00fcber Ihre Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr zu behalten. Am Anfang kann es l\u00e4stig sein, die Kalorien zu z\u00e4hlen und die ganze Zeit mit dem Lesen von Lebensmitteletiketten zu verbringen. Achten Sie am Anfang auf die Zahlen und nach einer Weile wird es f\u00fcr Sie zur Gewohnheit werden.<\/li>\n<li>Planen Sie Ihre Mahlzeiten &#8211; Es ist schwierig, unterwegs st\u00e4ndig den \u00dcberblick \u00fcber Ihr Essen zu behalten, deshalb ist es eine gute Idee, einen Essensplan zu erstellen. Berechnen und erstellen Sie alle Ihre Lieblingsmahlzeiten im Voraus, damit Sie nicht warten m\u00fcssen, um sie zu genie\u00dfen!<\/li>\n<li>Inspiration &#8211; Wenn man sich an einen strikten Plan h\u00e4lt, neigt man dazu, viele der gleichen Mahlzeiten zu essen, was sehr langweilig werden kann und Sie schlie\u00dflich von Ihrer Di\u00e4t und damit von Ihrem Ziel abbringen kann. Folgen Sie Keto-Blogs und -Webseiten, um den Strom an Foodie-Inspiration nicht abrei\u00dfen zu lassen.<\/li>\n<li>Ausw\u00e4rts essen &#8211; Benutzen Sie Ausw\u00e4rtsessen nicht als Ausrede, um Ihre Di\u00e4t f\u00fcr einen Abend zu pausieren, das ist ein schl\u00fcpfriger Abhang. Eine gute Idee ist es, sich die Speisekarte online anzuschauen, bevor Sie gehen und sich auf ein Gericht Ihrer Wahl festzulegen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Welche Lebensmittel Sie essen und vermeiden sollten<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich sollten Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden und mehr fettreiche Lebensmittel essen. Aber wir wollen immer noch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung essen, die die richtigen Vitamine und Mineralien f\u00fcr unseren K\u00f6rper enth\u00e4lt. Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, die gute Mineralien enthalten, weglassen, sollten Sie diese durch fettreiche Lebensmittel ersetzen, die diese Vitaminl\u00fccke f\u00fcllen.<\/p>\n<p>Lebensmittel, die bei einer Keto-Di\u00e4t eingeschr\u00e4nkt werden sollten:<\/p>\n<ul>\n<li>Lebensmittel mit viel Zucker: kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke, S\u00fc\u00dfigkeiten, Geb\u00e4ck usw.<\/li>\n<li>Klassische Kohlenhydrate: Hafer, Nudeln, Reis usw.<\/li>\n<li>Grunds\u00e4tzlich alle Fr\u00fcchte au\u00dfer einigen kleinen Beeren<\/li>\n<li>Bohnen<\/li>\n<li>Wurzelgem\u00fcse<\/li>\n<li>Alkohol mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Bier<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lebensmittel, die gef\u00f6rdert werden:<\/p>\n<ul>\n<li>Fleisch<\/li>\n<li>Buttersorten, Sahne und K\u00e4se<\/li>\n<li>Eier<\/li>\n<li>Avocados<\/li>\n<li>Natives Oliven\u00f6l extra und Kokosnuss\u00f6l<\/li>\n<li>Kohlenhydratarmes Gem\u00fcse wie Tomaten, Paprika und Zwiebeln<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Beispiel Mahlzeitenplan<\/strong><\/p>\n<p>Die Keto-Di\u00e4t widerspricht dem, woran wir denken, wenn wir uns auf die Gewichtsabnahme konzentrieren. Wenn Sie einen Di\u00e4tplan zur Gewichtsabnahme von Grund auf erstellen w\u00fcrden, w\u00fcrden Sie wahrscheinlich die Fette so weit wie m\u00f6glich einschr\u00e4nken. Da dies kontraintuitiv ist, ist es eine gute Idee, einen w\u00f6chentlichen Essensplan zu erstellen, um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihr Leben einfacher zu machen.<\/p>\n<p>Hier ist ein Beispiel f\u00fcr einen t\u00e4glichen Mahlzeitenplan, um Ihnen einige Ideen zu geben:<\/p>\n<p><strong>Montag<\/strong><\/p>\n<p>Drei-Eier-Omelett mit K\u00e4se und Spinat (Fr\u00fchst\u00fcck)<br \/>\nGegrillte H\u00e4hnchenbrust mit einer Beilage aus Avocado (Mittagessen)<br \/>\nN\u00fcsse (Zwischenmahlzeit)<br \/>\nLachs mit gr\u00fcnem Gem\u00fcse (Abendessen)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Jetzt haben Sie alle Informationen, um Ihre Abnehm-Di\u00e4t mit Keto zu beginnen! Wir alle wissen, dass der Anfang der schwierigste Teil ist, wenn es um Di\u00e4tpl\u00e4ne und Gewichtsabnahme geht, aber ein bisschen Planung und viel Hingabe werden Sie auf den Weg bringen, Ihre Ziele zu erreichen. Die Keto-Di\u00e4t ist zwar anfangs schwer zu verstehen, aber die Wissenschaft belegt, warum so viele Menschen davon schw\u00e4rmen.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen werden auf ihrer nicht enden wollenden Suche nach Gewichtsverlust auf die Keto-Di\u00e4t gesto\u00dfen sein. Aber bei so vielen Di\u00e4tpl\u00e4nen kann es oft schwer sein, den richtigen f\u00fcr sich auszuw\u00e4hlen. &nbsp; Wissenschaftler vermuten, dass die Art der Di\u00e4t, die Sie w\u00e4hlen, eigentlich keinen gro\u00dfen Einfluss darauf hat, ob Sie Gewicht verlieren. 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